Profesor de la Harvard: Cinci activități gratuite te pot face mai fericit rapid

A prețui timpul mai degrabă decât banii, chiar și numai pentru câteva minute pe zi, duce la o creștere a fericirii și a bunăstării, a constatat Ashley Whillans, profesor asistent de administrare a afacerilor la Harvard Business School, citată de CNBC.

Cercetările arată „din nou și din nou că persoanele care acordă prioritate timpului se declară mai fericite decât persoanele care acordă prioritate banilor”, spune Whillans. Și „există mici strategii pe care le putem adopta cu toții, indiferent de punctul în care suntem în viață, indiferent de obiectivele noastre financiare, care nu implică mult timp, poate nici nu implică bani, dar ne pot ajuta pe toți să trăim o viață mai fericită, mai semnificativă și mai puțin stresată.”

O schimbare a mentalității vă poate îmbunătăți și finanțele: cercetătorii au descoperit că o mentalitate mai optimistă ajută la bunăstarea financiară.

Iată cinci activități gratuite pe care Whillans le sugerează să le faceți, care nu durează mai mult de 10 minute și vă pot crește fericirea.

Organizați-vă treburile casnice (5 minute)

Dacă aveți cinci minute libere între activități, „organizați micile sarcini pe care trebuie să le finalizați și începeți să le verificați”, scrie Whillans în cartea ei.

„Planificarea a ceea ce trebuie să facem și când vom face acest lucru poate reduce amânarea și ne poate ajuta să ne simțim mai puțin stresați”, spune ea: „Când ne simțim stresați, de multe ori suntem blocați de imaginea de ansamblu și, prin urmare, este util să luăm o problemă mare și să o împărțim în pași mici, acționabili.”

Trimiteți mesaj cuiva important (5 minute)

O altă opțiune, dacă aveți câteva minute libere, este să „trimiteți mesaje cuiva important pentru dumneavoastră cu care nu ați mai vorbit de ceva timp”, scrie Whillans.

„Trimite-i cuiva o fotografie amuzantă sau trimite-i o imagine a unui animal de companie sau o amintire distractivă pe care ai avut-o. … Unul dintre beneficiile experiențelor sau activităților sociale este că veți putea să le retrăiți, așa că încercați să retrăiți o experiență pozitivă pe care ați avut-o cu un prieten sau un membru al familiei printr-o imagine sau un scurt videoclip. ”

Verificați zilele de vacanță pe care le mai aveți (5 minute)

„Să știi câte zile de vacanță ai și să te gândești la ce ai putea face cu ele te poate ajuta să vizualizezi efectiv achiziționarea următoarei vacanțe”, spune Whillans.

Aproape „75% dintre americani (înainte de pandemie) nu și-au luat tot concediul pe care îl aveau”, spune ea. „Trebuie să vizualizăm și să planificăm să ne luăm concediul, deoarece deconectarea de la muncă crește fericirea și reduce stresul”.

Vizionați videoclipuri relaxante despre natură (până la 10 minute)

Dacă aveți 10 minute în plus, Whillans vă sugerează să vizionați videoclipuri relaxante despre natură.

Oamenii care au urmărit conținut din “Planet Earth II”, o serie BBC despre viața sălbatică, au simțit o creștere a mulțumirii, bucuriei, amuzamentului și curiozității, potrivit unui studiu realizat în 2017 la Universitatea Berkeley din California. De asemenea, videoclipurile au redus sentimentele de oboseală, furie și stres.

Scrieți în jurnal (până la 10 minute)

Whillans scrie că „a scrie în jurnal poate crește fericirea”. Deoarece este o modalitate de a „obține controlul emoțiilor tale”, potrivit Universității din Rochester, poate ajuta la gestionarea anxietății, la reducerea stresului și la gestionarea depresiei. De asemenea, vă poate face să vă simțiți mai bine, ajutându-vă să acordați prioritate problemelor, oferind claritate asupra declanșatorilor emoționali și dezvăluind unele dintre tiparele dumneavoastră. de gândire negativă.

„Prioritizarea timpului este legată de fericire mai mult decât se așteaptă majoritatea oamenilor”, spune Whillans. „Modul în care putem ajunge la un control mai mare asupra timpului și fericirii nu implică neapărat decizii majore de viață, cum ar fi renunțarea la slujbă sau mutarea într-un oraș diferit.” Uneori este nevoie să faci activitățile corecte timp de câteva minute pe zi.